다이어트에 대한 심리학 몇 가지

이번에는 다이어트에 관한 심리학 몇 가지를 다뤄보겠습니다.

다이어트를 위한 식단

체중 감량을 돕기 위해 그것을 사용하는 것은 건강에 해로운 음식에 대한 쉬운 접근과 같이 체중 증가에 영향을 미치는 많은 요인을 이해하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 이러한 일이 발생하지 않도록 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행동 심리학은 우리가 행동하는 방식을 이해하고 행동과 행동 의 패턴을 분석하는 것을 목표로 합니다 . 

세계에서 어느 연구에서 다이어트와 관련하여 Noom의 의 효과를 살펴보았지만 체중 감량에 도움이 되는 다른 유사한 프로그램보다 성공적인지 여부를 말하기는 여전히 어렵습니다. 그러나 우리는 다양한 연구를 통해 사람들이 성공적으로 체중을 줄이는 데 많은 행동 심리학 기술을 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 눔은 아마도 해외에서 인기 있는 프로그램인 것 같습니다.


다이어트의 성공 요인을 높이기 위한 단계는 다음과 같습니다.

1. 목표 설정
많은 체중 감량 프로그램은 사람들에게 목표를 설정하도록 요청하는 것으로 시작합니다. 그리고 실제로 연구 에 따르면 이러한 "의도"를 만드는 것이 실제로 행동을 바꾸도록 동기를 부여합니다 .

이것은 여러분의 목표가 일정량의 체중 감량 , 건강한 식습관 또는 더 많은 운동을 하는 것이든 상관없이 사실 입니다. 그러나 신체 활동 자체만으로는 상당한 양의 체중 감소 가 발생할 가능성이 작기 때문에 목표를 조합하는 것이 사람들에게 동기를 부여하고 목표를 달성하도록 돕는 데 가장 효과적일 수 있습니다.

그러나 사람은 얼마나 많은 목표를 설정해야 합니까? 한 연구에 따르면 빈번한 목표 설정은 변경 사항을 구현할 가능성이 더 높다는 것을 의미하며, 이는 궁극적으로 체중 감량 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 그러나 설정해야 할 정확한 목표 수에 대한 구체적인 증거는 없습니다.

 목표가 모호하게 정의된 경우에도 목표 설정이 효과적이라는 데이터를 통해 (예: 매일 10분 동안 달리는 것을 목표로 하는 것보다 더 활동적인 것을 목표로 하는 것). 이전에는 목표가 구체적이어야 한다고 생각했습니다. 예를 들어, 전체적으로 20파운드를 잃을 때까지 일주일에 1파운드를 줄이는 것을 목표로 했습니다. 그러나 더 최근의 연구는 이것이 사실이 아닐 수 있음을 시사합니다.

배심원단은 또한 목표가 커야 하는지 작아야 하는지에 대해서도 여전히 의견이 분분합니다. 그러나 행동 변화를 위한 목표 설정을 살펴본 한 검토에서는 목표가 도전적이고 공개적으로 설정되었으며 그룹 목표일 때 목표 설정이 효과적이라고 결론지었습니다. 신체 활동과 관련된 목표에서도 동일한 결과가 발견되어 목표 설정이 얼마나 중요한지 보여줍니다. 이 리뷰의 연구 중 6%만이 특히 체중 감량에 관한 것이었지만, 다른 연구에서는 큰 목표(예: 3개월 동안 20kg 감량)를 가진 사람들이 더 작은 목표(예: 5kg 감량)를 가진 사람들보다 더 많은 체중 감량을 발견했습니다. 같은 시간대). 

2. 꾸준한 자기 모니터링
"셀프 모니터링"으로 알려진 체중과 섭취량을 측정하는 것은 행동 심리학 분야에서 체중 감량을 위한 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 또한 대부분의 체중 관리 프로그램에 포함되어 있습니다. 자가 모니터링은 자신이 먹고 마시는 것과 체중에 어떤 일이 일어나고 있는지 더 잘 알게 함으로써 작동합니다. 협은 체중 감량을 처음 시작할 때 먹는 음식을 기록한 다음 목표를 유지하기 위해 체중을 측정하는 것일 수 있습니다. 결과적으로 이것은 방종하고 건강에 해로운 음식을 과식하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

체중 감량과 유지에 성공한 사람들은 정기적으로 체중을 잰다. 연구에 따르면 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정하면 가장 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 심지어 매일 체중을 측정할 것을 제안하는 연구도 있습니다.  하지만 매일 측정하는 것은 그만큼 살에 대한 심리적인 강박감이 더 높아져 이런 부분은 자제해야 한다는 의견도 있습니다.

당신이 먹은 것을 기록하는 것은 체중을 재는 것보다 더 많은 시간이 걸리지만 그만큼 중요하고 효과가 있는 것으로 입증되었습니다 .

여기서 비결은 이를 지속할 수 있도록 쉬운 방법을 찾는 것입니다. 음식 일기를 작성하는 동안 사람들은 종종 시간이 없거나 하루가 끝날 때 너무 피곤해서 그렇게 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 전반적으로 자가 모니터링은 일부 사람들에게는 효과가 없을 수 있지만 많은 사람에게 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 체중이 다시 올라가면 식사 기록으로 돌아갑니다.

체중과 다이어트, 특히 체중을 추적하면 강박증이 생겨 섭식 장애로 이어질 수 있다는 우려가 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 자기 모니터링이 나쁜 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.  그리고 섭식 장애는 우울증으로까지 이어질 수 있으니 조심해야 합니다.

3. 주변인에서부터 사회적 지원
세 번째 전략은 친구, 가족 또는 감독 프로그램에서 피드백과 지원을 받는 것입니다. 사회적 지원 이 도움이 되는 이유는 그것이 책임감을 불러일으키기 때문입니다.

연구에 따르면 친구나 가족 과 함께 체중 감량 프로그램에 참여하는 사람들은 프로그램을 계속해서 더 많이 감량할 가능성이 더 높습니다. 동기부여에 더 좋은 사람은 없는 것 같습니다. 중요한 것은 지지자들이 참여하고 있다는 것입니다 .



제 경험상 친구들과 같이 운동을 다니는 것이 혼자 다니는 것보다 더욱 활발하고 운동 의지를 자극하는 것 같습니다. 서로 오늘은 어떤 운동을 얼마나 했는지 대결 구도로 가는 것도 심리적으로 경쟁 구도를 가지면서 더욱 적극적 의지를 띄기도 합니다.

 

- 출처는 CNN 입니다.