수면의 질은 심장 건강에 중요하다는 연구

잠은 적어서도 또 과해서도 안된다는 말이 많습니다.

그런데 이번엔 좋은 수면의 질은 심장 건강에 좋게 미친다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

수면의 싸이클

나의 심장을 건강하게 유지하려면 해야 할 일 목록에 숙면을 추가해야 한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 심장병은 미국에서 가장 큰 사망 원인입니다. 미국에서 34초마다 누군가가 심혈관 질환으로 사망합니다.

수면의 변화에 대한 연구 중 일부는 수요일 American Heart Association의 신문에 출간되었습니다.

 

6월에 미국심장협회(American Heart Association )는 심혈관 건강 체크리스트에 수면 시간을 추가했으며, 현재는 "Life's Essential 8"이라고 합니다. 이 과학 기반 지침은 모든 미국인이 심장 건강을 개선할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다.

8가지 항목:  체중 관리, 더 잘 먹기, 활동하기,  건강한 수면. 혈압 관리, 담배 끊기, 콜레스테롤 관리(햄버거 같은 류 먹지 않기), 혈당 감소(액상과당 먹지 않기)

 

저는 여기서 수면과, 혈당 감소, 코레스테롤 관리가 필요한 것 같습니다.

 

하루 5시간 이하로 자는 사람은 나이가 들면서 여러 가지 건강 문제에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
Columbia University의 Mailman School of Public Health 과학자들의 연구에 따르면 심혈관 건강 지침이 수면을 포함하는 경우 심장병 위험을 예측하는 데 더 효과적입니다.

실제로 대한민국에서 야근을 하던 회사원이 야근을 하고 헬스를 갔다 온 후 쪽잠에 들고나서 심장마비에 걸려 죽은 사건도 있었습니다. 그만큼 수면은 우리 건강에 중요합니다. 하지만 대부분 직장인들의 심리는 흔히 열심히 살고 싶다. 즉 갓생을 산다고 하며 미라클 모닝이라던가, 수면을 줄여 더 무언가를 하면서 성취감을 느끼려고 합니다.

연구자들은 죽상동맥경화증에 대한 다민족 연구(MESA)라고 하는 심혈관 질환 및 심혈관 질환 위험 요인에 대한 진행 중인 미국 연구에서 2,000명의 중년 또는 노년층 성인의 수면 기록을 조사했습니다.

나쁜 수면 습관은 미국인들 사이에서 "어디에나 존재한다"고 연구 참가자를 포함하여 연구는 말합니다. 그들 중 약 63%는 밤에 7시간 미만으로 잠을 자고 30%는 6시간 미만으로 잠을 잤습니다. CDC에 따르면 성인의 최적 수면 시간은 밤에 7~9시간입니다. 제 평균 수면 시간은 10시간입니다. 줄여야 하는데 게을러서 줄여지지가 않는게 제 심리입니다.

참가자들은 상세한 수면 연구에 참여했습니다. 그들은 수면 설문 조사를 작성하고 7일 동안 수면을 측정하는 장치를 착용하고 과학자들이 수면 방식을 관찰할 수 있는 밤새 연구를 수행했습니다.

특히, 연구에 참여한 사람들의 거의 절반이 중등도에서 중증의 수면 무호흡증을 앓았습니다. 3분의 1 이상이 불면증 증상을 보고했고 14%는 과도한 주간 졸음을 보고했습니다. 하루에 7시간 미만으로 자는 사람들은 "낮은 수면 효율성", 불규칙한 수면 패턴, 과도한 주간 졸음 및 수면 무호흡증의 가능성이 더 높았습니다. 그런데 신기하게도 3-4시간만 자도 몸이 완전 개운하고 하루종일 일정을 잘 소화하는 사람도 있는데 신기하다. 일명 어떤 증후군이라고 했었는데 기억이 잘 나지 않는다. 그 사람들이 부럽다.

Mailman School of Public Health의 역학 조교수인 Nour Makarem은 "질 나쁜 수면은 다른 안 좋은 건강 행동과도 관련이 있습니다."라고 말했습니다. 그러한 나쁜 건강 행동은 똑같이 심장이 안 좋아지는 데에 기여합니다.

이러한 호르몬이 제대로 작동하지 않으면 더 많이 먹고 빠른 에너지를 제공하는 칼로리가 풍부한 음식을 찾게 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 종종 열악한 식생활을 한다는 증거가 증가하고 있다고 Makarem은 말했습니다. 부분적으로는 수면이 무엇보다도 포만감이나 배고픔을 느끼게 하는 호르몬을 생성하고 조절하는 회복 과정이기 때문일 수 있습니다. 

열악한 수면은 또한 신체 활동의 낮은 참여와 관련이 있다고 Makarem은 말했습니다.

“요컨대, 수면은 심장 질환의 임상적 또는 심리적, 생활 습관 관련 위험 요소와 관련이 있습니다. 따라서 수면 부족이 미래의 심장병 위험을 증가시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.”라고 Makarem은 덧붙였습니다.

“부실한 식습관과 운동 부족은 물론 심장병의 중요한 위험 요소이기도 합니다.”라고 그녀는 말했습니다. "따라서 수면은 심리적 위험 요소를 포함하여 많은 심혈관 질환 위험 요소와 관련이 있습니다."

수면 부족은 스트레스 수준과 우울증의 위험을 높일 수 있으며, 이 두 가지 모두 심장 건강에 영향을 미칩니다.

“그들은 혈압을 측정하고 얼마나 잘 먹고 얼마나 운동하는지 묻지만 '밤에 얼마나 잘 잤니?'에 대해서는 많이 묻지 않습니다. "라고 Cobb가 말했습니다. "좋은 수면은 건강 증진에 필수적입니다. 잠을 되도록 적당히 자세요. "

 

우울증에 걸리게 되면 잠자고만 싶고 그렇지만 오로지 적당한 수준을 유지해야 한다. 나 같은 경우는 회사에 다니면서 규칙적인 수면 시간이 우울증 완화에 도움이 되었지만 지금은 다시 취업 준비 중이라 더 게을러지는 심리가 발동중이다. 그래서 매일 과한 수면을 하고 두통도 얻어 새벽 3-4시에 잠들곤 한다. 이제는 다시 달라질 것이라고 다짐한다.

 

출처는 씨엔엔 뉴스입니다.